Bizkarreko mina txikiagoa da hedatuago bat baldintza. Medikuek zatitzen da, hainbat espezie, baina jende gehienak jasaten deiturikoak "nonspecific bizkarreko mina". Horrek esan nahi du, benetako kausa etengabeko mina ez da definitzen da: izan daiteke tumore bat, eta irudimenarekin nerbio, eta infekzioa, eta cauda equina sindromea.
Medikuntza ia ezin aurre kronikoa nonspecific bizkarreko mina. Ezagunena tratamendu kronikoa bizkarreko mina — ohean atseden, atzera kirurgia, opioide analgesikoak, esteroideak — kasu gehienetan lagun mina arintzeko bakarrik denbora laburrean, eta, batzuetan, nahiz eta kalte gaixoen osasuna.
Tradizionalki, mediku komunitate uste bizkarreko mina (eta beste mina) lotutako, zauri larriak edo anatomiko arazoa. Baina duela gutxi bihurtu da argi mina duten prozesuak dira kaltetutako zer gertatzen da gure burua.
Ulertzeko modu berri bat-mina lotutako kontzeptua "Central sentsibilizazio". Oinarrizko ideia hori da, pertsona batzuk iraunkorrak mina aldaketak arteko harremanak gorputza eta adimena eta sentsibilitatea handitzen mina—, nahiz eta puntu hori gauza normalean ez mina eragin gisa hautematen dira, oso mingarria. Bihurtzen da hori batzuk paziente kronikoa bizkarreko mina txikiagoa benetan jasaten nahasteak mina hartzaileen.
Gero eta zenbaki ikerketa gomendatzen da tratamendua bizkarreko mina ariketa fisiko edo terapia alternatiboak.
Alternatiba tratamendu kronikoa bizkarreko mina
Ikerketak baieztatu dute hori aktibo terapia (ariketa, yoga, tai-Chi), hain zuzen ere, jendea laguntzen aurre bizkarreko mina. Eraginkorra izan daiteke, eta ikuspegi alternatiboak (masaje, chiropractic) — ekin oharra dutela, askotan, ez direla panazea, baina bere eragina epe laburreko eta txikiak.
Oro har, ez dute kalterik eragin gorputza.
Nagusia gomendioa itzuli mina gehiago mugitu
Duzu bada, bizkarreko mina, lehen erreakzioa izan daiteke uko edozein jarduera fisikoa eta erabakia gezurra sofan arte mina subsides.
Medikuntza modernoaren vs. uste da, kasu gehienetan, seguruenik txarrena gauza egin ahal izango duzu: jarduera fisikoa lagundu ahal izango murrizteko, mina, berriz ezak izango serio atzerapena berreskuratzea gaixoak.
Zergatik laguntza ariketa:
- indartuko dute muskulu bat corset onartzen duen bizkarrezurra;
- malgutasuna handitzea eta mugimenduaren sorta lumbar bizkarrezurra, eta horrek hobetzen funtzionalitatea giza mugimendu eta itzultzen da bere bizitza normal;
- odol-fluxua suspertzeko bigunak ehunen atzera hasten den prozesua berreskuratzea eta murrizten zurruntasuna artikulazioetan.
Eta hau da, zati bat bakarrik arrazoi lantzeko ariketa erregularra aurretik jo pasiboa terapia — akupuntura edo masaje.
Hechos interesgarri batzuk:
- 20 minutu ariketa aerobiko on egonkorretan bike 70% gailurra oxigeno kontsumoa jaitsi mina pertzepzioa paziente baino gehiago 30 minutu;
- gero eta malgutasuna lumbar bizkarrezurra eta hamstrings murriztu daiteke atzera mina 18-58%;
- konplexurik egonkortzeko bizkarrezurra, murriztu atzera txikiagoa mina 39-76%, eta programak handitzeko muskuluen indarra murrizteko bizkarreko mina arabera 61%.
Ikerketaren egileek iradoki konbinazio-mota desberdinak ariketa — indarra prestakuntza, prestakuntza aerobikoa, luzatze-ariketak — erabilgarria izan daiteke paziente, eta horietako bakoitzak bere abantailak ditu.
Hala nola, ariketak egin, ez beti laguntzeko egoerak labur bouts mina akutua. Baina jasaten bada kronikoa bizkarreko mina, ziurrenik nahi duzu modu bat aurkitu eta aurre egiteko ondoeza eta beruna bizimodu aktibo bat.
Hurrengo, uste dugu batzuk gehiago berariazko ariketak, herri bat (eta ondo ikasi) aurre bizkarreko mina.
Yoga
Badira hainbat ikerketak arteko harremana bizkarreko mina eta yoga. Ondoren, horiek berrikusteko, da ondorioztatu daiteke yoga, ez bakarrik mina murrizten du, eta hobetzen motor funtzioa muskuluak.
Azterketa hori sistematikoki aztertzen rola yoga tratatzeko kronikoa bizkarreko mina txikia, buruz kontatzen txikiak edo "bigarren mailako" hobekuntza atzera baldintza ondoren ohiko klaseak 3-6 hilabete. Laburbilduz, yoga ez da panazea, baina azterketa da, oraindik ere, buruz hitz egiten, bere ukaezina abantailak.
Tai Chi eta Pilates
Bezala, tai Chi eta Pilates, duela gutxi argitaratutako iritzia ez-tratamendu kirurgiko itzuli txikiagoa mina eta bi sistema horiek ariketa.
Tai Chi bat da, Txinako arte martzialak, mota bat Wushu, herri goizean ariketak. Bere ezaugarri — biguna urrats leuna etengabeko mugimenduak.
Ikerketak zehaztu tai Chi bezala, teknika bat eta horrek murrizten laguntzen kronikoa bizkarreko mina eta jendeak laguntzen jarraitzeko bizimodu aktibo bat. Tai Chi gisa aitortzen da eraginkorragoa arintzea mina baino, eta oinez, Footing, baina galtzen alderatuz igeriketa.
Pilates — konplexua ariketa fisikoak garatzea, malgutasuna guztiak muskulu gorputza. Sistema uztartzen yoga, ballet eta isometric ariketak.
Azterketen arabera, Pilates eramaten hutsalak ondorioak tratamenduan bizkarreko mina eta erabat eraginkorra berreskuratzeko motor funtzioaren.
Ariketak itzuli
Hiru ariketak Irakaslea bizkarrezurra biomekanika Stuart McGill gomendatzen duten paziente egonkortze bizkarrezurra:
- bihurrituz
- "ehiza-txakurra"
- zubiaren bestaldean
Adituak ados bat aurkitu behar duzu espezialista nor izango da gai pertsonal bat garatzeko ariketa programa gainditzeko zure arazoak.
Espezialista ikasketak, oinez duzun bezala, eta eseri, stand, egiten ondorioak baldintza buruz zure muskuluak, tendoiak eta ligaments, errespetatuz zure jarrera eta gait.
Ondoren, programa bat da funtzionala prestakuntza, eta horrek barne hartzen ditu ariketak, "ez menpe mina" (behar dugu jarraitu, jarraitu horiek, nahiz eta lehen zeinua mina), "kuantitatiboki" (ez gelditzeko behar duzu, amaitzeko amaitu aurretik) eta "erregular" (egiteko behar duzun ordutegia, ez da falta).
Eskuzko terapia
Eskuzko terapia bat da, metodo herri deusezten bizkarrezur-mina. Tradizionala ospitaleak sorta bat eskaintzen tratamenduak tolesgarri eta konfigurazioa artikulazioetan. Aditu, lanean ari arazoa gorputzaren zati norabidean edo haratago anplitudea aktiboa mugimenduak. Prozedura da, askotan lotutako berariazko klik eta crackle.
Eskuzko terapia oso gutxitan dakar arrisku larriak konplikazioak gertatzen bakoitzean 10 milioi kasu. Minaren tratamenduan trápaga bizkarrezurra arriskuak areagotzen gutxi: 1.46 trazua kasu bakoitzeko milioi prozedurak zuzentzea trápaga orno.
Ikerketak berretsi duten planteamendu honetan laguntzen pertsona kronikoa bizkarreko mina — hala ere, ezer baino gehiago, baino gehiago-the-counter sendagai edo ohiko ariketa fisikoa.
Garrantzitsua da kontzienteki hurbiltzeko aukera chiropractor bat: ez dutenek bidali x-izpiak edo beste izapide batzuk diagnostikatzeko bizkarreko mina (normalean, ez da alferrikakoa argitzeko kliniko irudia), edo dutenei gomendatzen epe luzeko ikastaroak tratamendua.
Masaje
Lan masaje da manipulazioa muskuluak eta ehun bigunak atzera eta gorputza. Badira barietate asko masaje: suediera, ehun sakon masaje, kirol, myofascial erlaxazioa, Thai. Masajeak ere aldatu egiten da iraupena, intentsitatea eta maiztasuna saioak, eta horrek zaildu egiten zehazteko eraginkortasuna metodo hau berreskuratzea.
Hala ere masaje da ia kalterik, eta ikertzaileek kezkatuta arazoa bizkarreko mina, adierazi duenez, planteamendu hau zentzuzkoa deusezten mina.
Azterketaren arabera, kasuan subacute (jarraipena egiteko 7-12 aste) eta kronikoa bizkarreko mina masaje eragin onuragarria du sintomak eta motor funtzioa epe laburrean (1 aste).
Akupuntura
Zaharrenetako bat tratamendu metodoak bizkarreko mina — akupuntura, Txinako medikuntza tradizionala. Arabera filosofiko arrazoia akupuntura, gaixotasuna edo mina emaitza dira arteko desoreka preso gorputza "indar Yin eta Yang".
Bizi-energia dabilen gorputz osoan zehar bidez deiturikoak meridianoak, jabe Yin eta Yang ezaugarriak. Orratzak erabilera suspertzeko gorputz-atalen gainean dago horiek meridianoak, sustatu ahal mina murrizteko edo remission gaixotasuna, esan profesionalek.
Informazio erliebea mina akutua azken ikasketak pixka bat da oraindik, baina ikasketak buruz eraginkortasuna akupuntura kasuetan mina kronikoa, badira kontraesanak. Da, halaber, adierazi duenez, oraindik ez dago argi hori metodoa akupuntura emaitza ematen du: benetako akupuntura edo plazebo-efektua.
Hori dela eta, akupuntura eragiten hainbeste polemika. Zientzia dio metodoa baliozkoa da, baina erlatibitatearen emaitzak, konbinatzen eza oinarri zientifiko filosofia, akupuntura, deja, zalantzarik gabe. Baina skeptics ikusi emaitzak garrantzitsuak ikasketak, bakarrik froga bat plazebo-efektua.
Planteamendu integral bat bizkarreko mina tratamendua
Beste ikuspegi bizkarreko mina — deiturikoak "biopsychosocial". Honen arabera, ikuspegi, mina emaitza da elkarrekintza fisiko, psikologiko eta gizarte-faktoreak. Bitartean fisikoak mina da, zati txiki bat bakarrik arazoa.
Tratamendu zuzenduta dago zer gertatzen ari da gogoan gaixoaren: deusezten depresioa edo antsietatea, terapia kognitibo-jokabidearen hobetzeko gaitasuna aurre egiteko zailtasunak.
Kasu kronikoa bizkarreko mina diziplina anitzeko terapia erakusten emaitza hobeak aldean fisiologiko terapia. Paziente jasotzeko terapia konbinatua, handiagoa arriskua itzultzeko lan.
Guztira
Baduzu kronikoa bizkarreko arazoak, kontsultatu zure medikuak araua larriena horien arrazoiak.
Kontsultatu espezialistak saiatu alternatiboak terapia: indarra prestakuntza edo aerobic, masaje, Pilates, psikoterapia, chiropractic, tai Chi, eta abar. Ikasgai horiek ez ekarri duzu berehalako erliebe, baina, agian, laguntzeko aurre mina sintomak.